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恩施股票配资 崩溃了家人们!工作日睡不够,一到放假就“早醒”!到底什么原理?有没有可能真是病?
发布日期:2024-11-03 22:14    点击次数:113

恩施股票配资 崩溃了家人们!工作日睡不够,一到放假就“早醒”!到底什么原理?有没有可能真是病?

一到放假恩施股票配资,

你是否有了这种烦恼:

平时早晨总艰难起床,

想好假期一定要睡个够!

结果——

你,早醒了!

网友将这种现象命名为

“假期早醒症”。

为什么一周末或放假就会比

工作日提前醒?

👇👇👇

周末假期早醒的5个原因

生物钟

生物钟控制着身体的睡眠-觉醒周期,决定了什么时候自然醒来。

身体的生物钟形成惯性,一到时间,大脑就会给出相应反射。也就是说, 你的生物钟每天都会在特定的时间唤醒你,即使周末或放假也不例外。

睡眠周期

一整夜的睡眠通常包括3-5个睡眠周期,每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成,通常持续90分钟左右。

在没设置闹钟且不受外界干扰的情况下睡觉,通常会在90分钟的倍数时间后醒来。 提前醒来,可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。

情绪不好

有研究指出, 早醒与情绪低落有共同的生物学基础。

在大脑的某个区域,一种叫做“五羟色胺”的神经化学递质含量降低,人就会抑郁,在主观体验上表现为不开心、高兴不起来。而五羟色胺对睡眠也有类似作用,如含量不足,睡眠时间就会变短,表现为早醒。

睡眠不足

若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”, 身体习惯了更短的睡眠时长,也可能早醒。

性别影响

美国睡眠医学学会曾发布报告称,男性生物钟要持续24小时11分钟,比女性长6分钟,这就迫使 男性睡的时间较长,女性则更习惯于提早醒来。

不再年轻

虽然不愿意承认,但事实是你离宝宝这个称呼已越来越远了。 随着年纪增大,人体需要的睡眠时间会越来越少。即使想方设法入睡了,也可能永远都无法好好补足睡眠。

总早醒真可能是病

如果早醒次数过多,或影响到睡眠质量就要引起重视了,可能与以下几种身体状况有关:

呼吸问题

我们这帮朋友中,可以说是她嫁得最好最幸福,结婚十多年了,他们出门还是手牵手,从来不会吵架,她老公对她说话都是很温柔的那种,可把我们羡慕极了。

季节性过敏、感冒都会导致夜间辗转反侧。 其他因素也会使气道狭窄,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。

甲状腺问题

甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增,造成失眠; 甲状腺功能低下导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加了35%。

缺乏维生素D

哈佛大学研究者发现, 维生素D可参与调节神经系统,如缺乏,易导致神经过于兴奋,出现易惊醒、失眠等情况。

抑郁、焦虑

典型抑郁症的失眠有个特点——早醒,至少比平时早醒一个小时,更多见的是早醒两个小时或以上。需区分的是,焦虑与抑郁是两种失眠表现,有研究把失眠和情绪的关系概括为: 抑郁时醒得早,焦虑时睡不着。

这些技巧让你睡得久一点

周末、假期比工作日醒得早,不妨改变几个习惯,让睡眠更长一点:

推算睡眠时间

连续一周设定某个固定时间起床,由此计算出平均睡眠时间。比如,按每晚8小时睡眠计算,要想早上6点起床,就应该在晚上10点睡觉。

之后逐步调整睡眠时间,使早晨醒来的时间逐渐晚些,从而达到调准生物钟的作用。

改变卧室环境

■ 卧室布置得光线柔和、暗淡一些,选用遮光的厚窗帘;

■睡眠环境尽量安静、室内噪声要低于30分贝,相当于耳语;

■温度以18℃-24℃为宜;

■ 睡前2小时内不过多进食和饮水。

入睡前泡脚

临睡前20分钟内不看书看手机等,不做过量脑力和体力活动, 可用温热水泡脚或做足穴按摩;每天坚持2小时以上轻中度体力活动。

醒早了别看时间

比如醒来看到的是早上6点,那么很可能会计算距离预计起床时间还剩几小时,反而增加压力。 最好克服好奇心,干脆不看时钟。

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发布于:北京市